Vous Souhaitez Renforcer Cette Zone du Corps? NOUS VOUS PARTAGEons Les 6 Exercises Meilleurs
Muscler la Zone du Fiesier is important power l’équilibre du corps.
Les Muscles du Fiesier Sond December and 3 parties: Le Grand Fiesier (Le Plus Et Puissant), Le Moyen Fiesier et Le Petit Fessier.
1. Donkey Kicks
Exercise the monoarticular muscular, donkey kicking is the mountain currency d’EOLATION qui Sollicite l’Alartion de la Hanche.
And Appui Sur les maintu et
I consume:
– Ne Cambrez Pas Les Reins Durant L’Endasion
– Ne Flochissez Pas Les Braz
– Subsequent LE BUSTIO DROIT AND THE RENTAL VENTRE Au level du name
– Gardez Les Épaoules PARALLèles à La Verticalal Des Mains Qui Sont Posées à Flat
– Ne “lancez” Pas Les Jambe Avec de l’iean
2. Les Squats
Les Squats Application Mainement les fessiers mais segalement lesses (quadriceps et muscles ischios-jambiers). L’E aditice du squat Persmet aussi the traviller la stabilité et la force du trnc, the souplesse des chevilles, les muscles du dos, lesollets et plus enore.
I consume:
– Placez Vos Pieds Ecartés à Lasterur des Eepous
– Pointez Vos Orteils Légèrement Vers l’erieur ou Gardez les pieds well parallèles
– Counterctez vos Abdos
-Remardez Droit Devant Vous et Terez-Vous Bien Droit
3. Les Jumping Jacks
Le Jumping Jack is popular exercise of his son’s dynamism. Vous Pouvez Tout Autant Réaliser Cet Exercise Pour Eliciminer La Culotte de Cheval that Pour Tavails Le Fiesier et les abdomomaux.
Debouut, Les Braz Le Long du Corps, Sautez and Ouvrant les Jambe et and Levant les braz —— sessus de la tête. Alteria des series the 20 ou 30 reproitions.
I consume:
– Gardz Le Corps well drug
– Touchez Vos Mains
4. I relieved him from Bassin
The CET exercise consists of s’allonger et pousser ses hanches fresh him Haut. Le Haut du Corps Avec lesses Fortment Alors an arc-de-cercle.
And in addition to the Renforcer Votre Fiesier, Levé de Bassin Améliore l’équilibre et Renforce le bas du dos.
I consume:
– Decort to them du Sol and POUSANT à Travers les Talons Jusqu’à Aligner Les Hanches Avec les custases et le dos dos dos dos
– CONCENTEZ TRAVAIL SOUTH
– Mantanz the position Au Moins 5 seconds
– Ne Cambrez passed le bas du dos
– Contrôlez the Descent
5. Les ftes
The CET exercise consists à mettre a pied devant et l’criber llll lojor derrière. Le Talon du pied à l’Arrière Doit Touyurs être Decollé du Sol. Une fois that vous êtes well placed, descendéz as low as possible of Manière à Avoir an angle of the level of 90 ° Au Du Genou.
Les ftes and march increase le Rythme de l’Ellyercice. Les ftes sont réalisées sans interruption etci and already moost the temperatures of the rests between chocque celan.
I consume:
– Inspírez à la Descent et expirez à la moucée
– Gardez Le Bueno Droit
– Ramenez Ses Épaoules vers L’Arrière Tout Au Long de l’Emyercice
– Le genou devant ne doit Jamais dépasser the pointe du pied
– Le genau Arrière Ne Doit Jamais Toucher Le Sol
6. Le Clamshell
Les Clamshells Permettent The Fair Prennd Du Volume Sur Le Côté des Fesses. And in addition to the Renforcer Cette area, CET Exercise Renforce Également d’Ascres Zones says that they abdomaux or les quadriceps.
Allongé Sur le côté, Les Jambe Légèrement Pliees et la tête posée south the main, les pieds well Collés l’Enundis that Vousz Vousz Ouvir le plus possestable l’Es Espace between Les Jambs and Ecutantnt Celle du Haut.
I consume:
– Le Restre du Corps Ne Doit Absoluing Pas Bouger
– Usez Votre Braz Pour Stabilizer Votre Table
-Sassurz-Vous that you hanchas soient tamées car la hanco supérieure à tendance à skular vers l’Arrière
– Entertaz Vos Abdomainaux and Tirarant Sur Votre Nomeril AFIN DE STABILIZER VOTER COLONNEBRALE ET VOTER BASSIN
